เมื่ออยากมีลูก สามีและภรรยาต้องดูแลสุขภาพให้ดีเพื่อให้มีโอกาสตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น หนึ่งในนั้นคือการเลือกใช้ปุ๋ยอาหารที่ดีต่อการบริโภค แต่ต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะตั้งครรภ์โดยอัตโนมัติอย่างรวดเร็ว จากการวิจัยของ
โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด และ
โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การให้ปุ๋ยอาหารหมายถึงอาหารประเภทหนึ่งที่มีผลดีต่อการเจริญพันธุ์ของสตรี
รายการอาหารที่ให้ปุ๋ย
นอกจากจะให้ผลในเชิงบวกต่อระดับการเจริญพันธุ์ของสตรีแล้ว อาหารที่ให้ปุ๋ยตามเนื้อหาต่อไปนี้ยังให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อร่างกายเมื่อคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง:
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีต
ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องและมันฝรั่งเป็นตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในขณะที่ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ได้แก่ ข้าวขาว ขนมปังขาว และพาสต้าขาว การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ภาวะนี้อาจส่งผลต่อฮอร์โมนการเจริญพันธุ์และทำให้รอบเดือนหยุดชะงัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้จึงไม่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปของธัญพืชที่ยังคงมีชั้นหนังกำพร้าอยู่นั้นยังมีกรดโฟลิกที่สูงเพียงพออีกด้วย กรดโฟลิกมีผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์และเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้ในการป้องกันข้อบกพร่องของทารกในครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีในการเจริญพันธุ์
เนื้อไม่ติดมันหลายชนิดเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดีสำหรับบรรดาผู้ที่วางแผนจะตั้งครรภ์ โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และเซลล์อื่นๆ ในร่างกาย แม้ว่าการได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงในการป้องกันโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือเหตุผลที่รวมอาหารนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ให้ปุ๋ย พยายามกินเนื้อไม่ติดมันมากถึงสองเสิร์ฟในแต่ละวัน คุณสามารถเลือกระหว่างเนื้อวัว ไก่ ไก่งวงและหมู หรืออีกทางหนึ่ง คุณยังสามารถบริโภคโปรตีนจากสัตว์ 1 ส่วน และโปรตีนจากพืช 1 ส่วนที่ได้จากเต้าหู้และเทมเป้ในหนึ่งวัน
ผลิตภัณฑ์นม
นมประกอบด้วยแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ จำนวนมาก ซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและอวัยวะสืบพันธุ์ที่แข็งแรง ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำคือ 1,000 มก. ต่อวัน ปริมาณนี้ต้องคงอยู่ตลอดการตั้งครรภ์เพราะแคลเซียมยังมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกและฟันของทารกในครรภ์ หากคุณไม่ชอบดื่มนมจริงๆ ก็สามารถหาแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตและชีส คุณยังสามารถเลือกเต้าหู้ ถั่วเหลือง ถั่วแระญี่ปุ่น ปลาแอนโชวี่ และผักใบเขียวเข้มเป็นทางเลือกสำหรับแหล่งแคลเซียม
ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลาหลายชนิด เริ่มตั้งแต่แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล จนถึงปลา
ปลาเฮอริ่ง . โอเมก้า 3 มีความสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมอง หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ คุณควรเพิ่มการบริโภคกรดไขมันเหล่านี้เพื่อพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่ชอบกินปลา คุณสามารถรับโอเมก้า 3 จากถั่วและเมล็ดพืชได้ ตัวอย่างเช่น วอลนัท เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ และไข่ที่เสริมโอเมก้า 3
เชื่อกันว่าหอยและหอยนางรมเป็นเวลานานเป็นอาหารกระตุ้นอารมณ์ทางเพศและอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ อาหารทั้งสองนี้มีสังกะสีจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ แม้ว่าอาหารที่ให้ปุ๋ยตามเนื้อหาข้างต้นจะดีต่อสุขภาพ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถรับประทานได้อย่างอิสระ ตัวอย่างเช่นอาหารทะเล ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารทะเล เช่น ปลา หอย หรือหอยนางรม มีความกังวลว่าอาหารทะเลเหล่านี้มีมลพิษทางทะเลที่เป็นอันตรายมากมาย จำเป็นต้องมีส่วนที่เหมาะสมและสมดุลเพื่อให้ประโยชน์ของการใส่ปุ๋ยดีที่สุด ในการพิจารณาส่วนนี้ คุณต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ เนื่องจากผู้หญิงทุกคนมีภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน ดังนั้นสัดส่วนและรูปแบบของอาหารที่ต้องใส่ปุ๋ยก็จะแตกต่างกันด้วย
อาหารเพื่อสุขภาพการตั้งครรภ์
อาหารที่รวมอยู่ในประเภทของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ได้แก่ อาหารที่มีกรดโฟลิก วิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ในทำนองเดียวกันกับอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลโดยทั่วไป ในขณะที่เฉพาะสำหรับคู่รักที่กำลังอยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ผ่านเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ (เช่น IVF) การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะมีผลในเชิงบวก ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ที่ไม่ได้ใช้การคุมกำเนิดควรรักษาสุขภาพและการรับประทานอาหารอยู่เสมอ ขั้นตอนนี้ทำหน้าที่เป็นการเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งเดือนก่อนเข้าสู่โปรแกรมการตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเนื้อหาทางโภชนาการที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] แพทย์หลายคนแนะนำสิ่งต่อไปนี้เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีลูกที่แข็งแรงเช่นกัน:
- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติหรือพยายามเข้าใกล้น้ำหนักในอุดมคติของคุณก่อนวางแผนจะตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
- ระวังการใช้ยาและอาหารเสริมอย่าหักโหมจนเกินไป ตัวอย่างเช่น การบริโภควิตามินเอที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
- ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการตั้งครรภ์ ดังนั้น คุณสามารถตรวจสอบสภาพร่างกายพร้อมๆ กันและคาดการณ์ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้
การรักษาสุขภาพและการปฏิบัติตามรูปแบบการบริโภคอาหารอย่างสมดุลจะทำให้โอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย แพทย์ของคุณอาจให้อาหารเสริมเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ ทำตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อให้ทุกอย่างราบรื่นและความฝันที่จะมีลูกในไม่ช้าก็เป็นจริง ขอให้โชคดี!