ประโยชน์ของการเดินเร็วสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่? แน่นอน!

ในปี 2560 การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเปิดเผยว่าอินโดนีเซียเป็นหนึ่งในประเทศที่ขี้เกียจที่สุดในการเดิน อันที่จริงแล้วประโยชน์ของการเดินเร็วนั้นดีต่อสุขภาพอย่างมาก ไม่เพียงลดความเสี่ยงของโรคอ้วน แต่ยังดีสำหรับการเผาผลาญของร่างกาย ประเทศที่อยู่ในอันดับต้น ๆ นั้นถูกครอบงำโดยประเทศที่พัฒนาแล้ว เช่น ฮ่องกง ญี่ปุ่น ยูเครน และรัสเซีย ในขณะเดียวกัน อินโดนีเซีย ซาอุดีอาระเบีย มาเลเซีย และแอฟริกาใต้อยู่ด้านล่าง การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันถือเป็นแนวทางที่เหมาะสมที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาส – หรือความตั้งใจ – ที่จะบรรลุเป้าหมายรายวันนั้น ถ้าเราไม่สามารถเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ทำไมไม่ลองเดินเร็วหรือวิธีอื่น: Interval Walking Training (IWT)? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของการเดินเร็วเพื่อร่างกาย

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันอาจดูยากสำหรับบางคน แต่ไม่ต้องกังวล มีทางเลือกอื่นในการจัดการกับมันอยู่เสมอ หนึ่งในนั้นคือการเดินเร็วหรือการฝึกเดินเป็นช่วงๆ (IWT) ในแนวคิดของการเดินเร็วหรือ IWT สิ่งที่วัดได้ไม่ใช่จำนวนก้าวที่ประสบความสำเร็จ แต่เป็นวิธีเดินที่ความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แทน ขั้นแรก มาดูประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินเร็ว:

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดราบรื่นขึ้น
• กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• การสร้างกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน
• เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
• รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
• สร้าง อารมณ์ ร่าเริงขึ้น
• ปรับปรุงการประสานงานของร่างกายและความสมดุล

ทำความรู้จักกับช่วงการฝึกเดิน

สิ่งที่น่าสนใจไม่น้อยคือการรู้ว่า Interval Walking Training หรือ IWT คืออะไร แนวคิดคือเดินด้วยความจุสูงสุดหรือเดินเร็วที่ 70% เป็นเวลา 3 นาที ตามด้วยการเดิน 40% ในแต่ละความจุเป็นเวลา 3 นาทีถัดไป ดร. Shizue Masuki จาก Shinshu University Japan ได้ทำการวิจัยและพบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับ IWT ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 679 คนที่มีอายุเฉลี่ย 65 ปีได้รับการศึกษาในช่วง 5 เดือน ทุกๆ 2 สัปดาห์ ความสามารถในการเดินของพวกเขาจะถูกวัดโดยเครื่องมือคือ มาตรความเร่งสามแกน เครื่องมือนี้จะดังเมื่อผู้ใช้ใช้ความจุของเขาอย่างน้อย 70% ข้อมูลทั้งหมดถูกบันทึกเพื่อการวิเคราะห์ เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมทั้งหมดของ Dr. เข้าสู่สภาวะหัวใจที่แข็งแรงมากขึ้นเนื่องจากปริมาณออกซิเจนสูงสุดจากนิสัยการเดินเร็ว อย่างน้อยก็มีการเพิ่มขึ้นของปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายประมวลผลได้ถึง 14% เมื่อพบผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ผู้เข้าร่วมจึงตกลงที่จะดำเนินการเดินเร็วหรือ IWT เป็นประจำ เทคนิค IWT เป็นตัวเลือกในการรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกายโดยไม่ต้องจัดสรรเวลาออกกำลังกายนานเกินไป

เทคนิคการฝึกเดินเป็นช่วงที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น IWT เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม โดยการบริหารเวลาในขณะเดิน ร่างกายจะไม่เมื่อยล้าจนเกินไป มีช่วงพักระหว่างการเดินเร็ว แต่ก่อนที่จะทำเป็นประจำ ให้ใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:

• ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น รองเท้าและนาฬิกาจับเวลาเพื่อคำนวณเวลาเดิน
• วอร์มร่างกาย 5 นาที โดยเดินช้าๆ ก่อน
• สำหรับผู้เริ่มต้น ช่วงเวลาแรกอาจเป็น 30 วินาทีก่อนเริ่มเดินเร็ว 2 นาทีและพักเป็นเวลา 30 วินาที
• ทำซ้ำช่วงเวลา 4 ครั้ง รวมเป็น 5 ช่วงระหว่าง
• สำหรับคนที่เคยชิน เพิ่มความท้าทายด้วยการเดินบนทางขึ้นเนินโดยไม่ลดความเร็ว
• เพิ่มความเร็วในการเดินเป็นระยะเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินเร็ว

ประโยชน์ของการเดินเร็วจะเด่นชัดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติ แต่จำไว้ว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ หากวิธีนี้ดำเนินการโดยไม่มีข้อผูกมัด แน่นอนว่าประโยชน์ของการเดินเร็วก็เป็นเพียงการคิดเพ้อฝันเท่านั้น