ความยากลำบากในการจัดการน้ำหนัก? เรามาปั่นจักรยานกันเถอะ!

ร่างกายอ้วนมักจะทำให้รู้สึกไม่สบายสำหรับผู้ที่มี ไม่ใช่เพราะรูปลักษณ์ภายนอกที่เสียเปรียบเพราะความงามเป็นสิ่งที่สัมพันธ์กัน แต่เพราะสภาวะสุขภาพที่รบกวนและคุกคามในอนาคต นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถพึ่งพาการปั่นจักรยานเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีได้ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่คุณไม่ควรพลาด:

1. ลดน้ำหนัก
2. หลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
3. ลดเสี่ยงเบาหวาน
4. ปรับปรุงความอดทน ความสมดุล และการประสานงานของกล้ามเนื้อร่างกาย
5. ลดความตึงเครียด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรูปร่างใหญ่เกินปกติ การเริ่มต้นนิสัยการปั่นจักรยานจะเป็นเรื่องยากเมื่อพิจารณาถึงความซับซ้อนมากมายในการเลือกอุปกรณ์จักรยานตามรูปร่างและขนาดของคุณ แต่อย่ากังวล นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อทำให้การปั่นจักรยานง่ายขึ้นสำหรับคนอ้วน

1. ค้นหาจักรยานที่พอดีและพอดี

สิ่งแรกที่คุณต้องเตรียมสำหรับการปั่นจักรยานคือการเลือกจักรยานที่ใช่และเหมาะกับคุณจริงๆ ในการเลือกจักรยาน ควรคำนึงถึงสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง ได้แก่

• คุณกำลังวางแผนกิจกรรมการปั่นจักรยานประเภทใด?

  - ปั่นจักรยานไปทำงาน

  - ปั่นจักรยานไปถือของชำหรือไปทำธุระอื่นๆ

  - ปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายร่างกาย

  - ปั่นจักรยานเพื่อการผจญภัย เช่น ท่องเที่ยวหรือตั้งแคมป์

• คุณวางแผนที่จะใช้เส้นทางแบบไหน?

  - ทางเรียบธรรมดา

  - ถนนลูกรัง เช่น ทางเดินที่มีหญ้าและลูกรัง

2. เลือกวัสดุจักรยานที่เหมาะสม

จักรยานสมัยใหม่มักทำจากวัสดุสามประเภท ได้แก่ เหล็กกล้า อะลูมิเนียม และคาร์บอน อันที่จริงแล้วยังมีจักรยานพิเศษที่ทำจากไททาเนียมอีกด้วย โปรดทราบว่าน้ำหนักตัวที่มากกว่าคนทั่วไปจะส่งผลอย่างมากต่อการเลือกใช้วัสดุจักรยานที่เหมาะสม ถ้าคนส่วนใหญ่จะใช้จักรยานอะลูมิเนียม คนอ้วนก็ต้องคิดใหม่ และเลือกวัสดุที่เป็นเหล็กจะดีกว่า อย่าลืมอ่านข้อกำหนดเกี่ยวกับความสามารถในการรองรับน้ำหนักของจักรยานด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะใช้จักรยานที่มียางกว้างกว่าและแป้นเหยียบที่ใหญ่กว่า

3. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายเมื่อปั่นจักรยาน

ผู้ที่มีร่างกายอ้วนจะมีปัญหาเล็กน้อยในการถีบจักรยาน ความสมดุลมักเป็นสิ่งหนึ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวการปั่นจักรยานได้อย่างสบาย อย่าใส่เสื้อผ้าหลายชั้นที่หนักเกินไปเพราะจะทำให้เสียสมาธิในขณะปั่นจักรยาน

4. ใส่ใจกับความเข้มข้นในการปั่นจักรยาน

แม้ว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหลังจากการปั่นจักรยาน คุณก็ต้องตระหนักถึงข้อจำกัดของความสามารถและความอดทนของคุณ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปในการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ออกกำลังกายโดยสนุกกับแต่ละกระบวนการเพื่อให้รู้สึกได้ถึงคุณประโยชน์ ไม่เพียงแต่ต่อร่างกายแต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย

5. ควบคุมอาหารของคุณในระหว่างการฝึก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมหาเวลาทานอาหารหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสมบูรณ์ จะได้ไม่ได้รับบาดเจ็บ อย่าลืมเพิ่มปริมาณโปรตีนแทนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เหล่านี้คือสิ่งสำคัญบางประการเกี่ยวกับเคล็ดลับการปั่นจักรยานสำหรับผู้ที่มีรูปร่างอ้วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นที่แต่ละกระบวนการและเป้าหมายเล็กๆ เพื่อให้คุณสามารถรักษาความสม่ำเสมอในการปฏิบัติงานของคุณได้อย่างง่ายดาย