เมื่อต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นที่แน่ชัดว่าต้องมีอาหารเพิ่มเติมสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคทางโภชนาการสำหรับมารดาและทารกในครรภ์จะต้องได้รับจากการเลือกอาหารที่หลากหลาย แต่แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรเป็นสองเท่าได้ ในทางตรงกันข้าม อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ควรมีคุณค่าทางโภชนาการ เลือกสิ่งที่มีประโยชน์เพื่อเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทารกในครรภ์
อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์
สตรีมีครรภ์ไม่ควรพึ่งพาคำว่า “อาหารสำหรับสองคน” เพียงอย่างเดียวในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการแคลอรี่ในไตรมาสแรกนั้นยังปกติอยู่ เฉพาะในไตรมาสที่สองเท่านั้นที่มีการเพิ่ม 350 แคลอรีและในไตรมาสที่สามจะใช้เวลาเพิ่มเติม 450 แคลอรี แล้วอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?
1. โปรตีน
เนยถั่วลิสง ปริมาณโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อและอวัยวะของทารกพัฒนาอย่างเหมาะสม ในหญิงตั้งครรภ์ โปรตีนยังช่วยการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อมดลูกและเต้านม ไม่เพียงเท่านั้น โปรตีนยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังทารกในครรภ์อีกด้วย ใน 1 วัน สตรีมีครรภ์ควรบริโภคโปรตีน 70-100 กรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและอายุครรภ์ แหล่งโปรตีนที่น่าลองคือ:
- เนื้อไขมันต่ำ
- ไก่
- แซลมอน
- ถั่วลิสง
- เนยถั่ว
- คอทเทจชีส
2. แคลเซียม
กรีกโยเกิร์ต สารอาหารที่ช่วยในการสร้างกระดูกของทารกในครรภ์รวมทั้งควบคุมระดับของเหลวในร่างกายคือแคลเซียม สตรีมีครรภ์ต้องการแคลเซียม 1,000 มก. อย่างน้อยในรูปของอาหารเสริม 500 มก. วันละสองครั้ง นอกจากวิตามินแล้ว แหล่งแคลเซียมที่ดีอื่นๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่
- น้ำนม
- โยเกิร์ต
- ชีส
- ปลาปรอทต่ำ
- ทราบ
- ผักใบเขียว
3. กรดโฟลิก
Lentil Nutrition เหมือนกับอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ บทบาทของมันเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาท นี่เป็นความผิดปกติแต่กำเนิดประเภทหนึ่งที่ส่งผลต่อสมองและไขกระดูกของทารก สำหรับสตรีมีครรภ์ คำแนะนำรายวันสำหรับกรดโฟลิกคือ 600-800 ไมโครกรัม นอกจากอาหารเสริมแล้ว กรดโฟลิกจากธรรมชาติสามารถ:
- เนื้ออวัยวะ (ตับ)
- ถั่ว
- ถั่ว
- ไข่
- ถั่วลิสงและเนยถั่ว
- ผักใบเขียว
4. เตารีด
การมีธาตุเหล็กที่ทำงานร่วมกับโซเดียม โพแทสเซียม และน้ำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิต กล่าวคือ ธาตุเหล็กมีความสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับออกซิเจนเพียงพอสำหรับแม่และทารกในครรภ์ ในหนึ่งวันสตรีมีครรภ์จะได้รับธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัม สามารถเพิ่มวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม แหล่งของธาตุเหล็กที่เหมาะสำหรับการบริโภคคือ:
- ผักใบเขียว
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- ขนมปัง
- ซีเรียล
- ไก่และสัตว์ปีก
- เนื้อวัว
- ไข่
นอกจากสารอาหารสี่ชนิดที่สามารถหาได้จากอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว แพทย์มักจะสั่งวิตามินให้บริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นการยากที่จะรับประกันว่าปริมาณสารอาหารข้างต้นจะได้รับจากอาหารเท่านั้น
ความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์
โดยทั่วไป ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการสารอาหารระดับไมโครและมาโครเพื่อสนับสนุนสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์ ธาตุอาหารหลักเป็นสารอาหารที่ให้แคลอรีหรือแหล่งพลังงาน ตัวอย่าง ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ในขณะที่สารอาหารรองคือวิตามินและแร่ธาตุ ความต้องการโดยรวมค่อนข้างต่ำกว่าธาตุอาหารหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่คือแนวทางบางประการสำหรับความต้องการทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์:
- แคลเซียม: 1200 มิลลิกรัม
- โฟเลต: 600-800 ไมโครกรัม
- ธาตุเหล็ก: 27 มิลลิกรัม
- โปรตีน: 70-100 กรัมต่อวัน
ความต้องการทางโภชนาการข้างต้นอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสภาวะของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงอายุครรภ์ด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
นอกจากการตอบสนองต่อความต้องการทางโภชนาการที่เหนือกว่าทั้งผ่านทางอาหารและอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันด้วย หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารแปรรูปมากเกินไปให้มากที่สุด ไม่มีเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารประเภทนี้ ทารกและสตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์จากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนไขมันต่ำแทน ไม่ได้หมายความว่าทำไม่ได้เลย เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ปรับสมดุลอาหารที่คุณโปรดปรานซึ่งอาจยังผ่านการแปรรูปมากเกินไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
เนยถั่วลิสง ปริมาณโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อและอวัยวะของทารกพัฒนาอย่างเหมาะสม ในหญิงตั้งครรภ์ โปรตีนยังช่วยการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อมดลูกและเต้านม ไม่เพียงเท่านั้น โปรตีนยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังทารกในครรภ์อีกด้วย ใน 1 วัน สตรีมีครรภ์ควรบริโภคโปรตีน 70-100 กรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและอายุครรภ์ แหล่งโปรตีนที่น่าลองคือ: 
กรีกโยเกิร์ต สารอาหารที่ช่วยในการสร้างกระดูกของทารกในครรภ์รวมทั้งควบคุมระดับของเหลวในร่างกายคือแคลเซียม สตรีมีครรภ์ต้องการแคลเซียม 1,000 มก. อย่างน้อยในรูปของอาหารเสริม 500 มก. วันละสองครั้ง นอกจากวิตามินแล้ว แหล่งแคลเซียมที่ดีอื่นๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ 
Lentil Nutrition เหมือนกับอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ บทบาทของมันเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาท นี่เป็นความผิดปกติแต่กำเนิดประเภทหนึ่งที่ส่งผลต่อสมองและไขกระดูกของทารก สำหรับสตรีมีครรภ์ คำแนะนำรายวันสำหรับกรดโฟลิกคือ 600-800 ไมโครกรัม นอกจากอาหารเสริมแล้ว กรดโฟลิกจากธรรมชาติสามารถ: 
