สุขภาพ

น้ำผลไม้ลดน้ำตาลในเลือดสูงที่สามารถบริโภคได้

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นภาวะทางการแพทย์ที่มักไม่มีอาการแต่มีผลร้ายแรงถึงชีวิตหรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อ นักฆ่าเงียบ. วิธีที่สำคัญที่สุดในการลดความดันโลหิตสูงคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม หนึ่งที่สามารถบริโภคได้คือผลไม้ที่แปรรูปด้วยน้ำผลไม้ แล้วน้ำผลไม้ลดเลือดสูงที่บริโภคได้มีอะไรบ้าง?

น้ำลดเลือดสูงที่มีประโยชน์

มีผลไม้หลายชนิดที่สามารถแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ลดเลือดได้สูง ผลไม้ต่อไปนี้มีไฟเบอร์ แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูงแนะนำเป็นอย่างยิ่ง ผลไม้เหล่านี้คืออะไร? นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม

1. น้ำบีทรูท

บีทรูทเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่สามารถแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ลดเลือดได้สูง ปริมาณไนเตรตสูงในผลไม้นี้สามารถช่วยเปิดหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนแมรีแห่งลอนดอน ผลการศึกษาพบว่า ปริมาณไนไตรต์ในหัวบีตสามารถเพิ่มระดับของก๊าซไนตริกออกไซด์ในการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ ผลการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Journal ในปี 2013 พบว่า ความดันโลหิตซิสโตลิกของผู้เข้าร่วมที่ดื่มบีทรูทและน้ำแอปเปิ้ลอาจลดลงได้ นอกจากน้ำผลไม้แล้ว คุณยังสามารถบริโภคหัวบีตได้หลายวิธี เช่น เพิ่มในซีเรียลอาหารเช้า อบกับผัก , ทำเป็นสลัดและอื่น ๆ

2. น้ำกล้วย

น้ำผลไม้ลดน้ำตาลในเลือดสูงถัดไปมาจากกล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่มีราคาไม่แพงและหาง่าย นอกจากนี้กล้วยมักใช้เป็นของหวาน กล้วยเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีโปแตสเซียมมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ไม่เพียงแต่แปรรูปเป็นน้ำผลไม้เท่านั้น คุณยังสามารถกินกล้วยเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพหรือซีเรียลผสมอาหารเช้าได้อีกด้วย

3. น้ำเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่มีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต ผลเบอร์รี่เช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่พบว่ามีประโยชน์มากเช่นน้ำผลไม้ลดเลือดสูง ผลเบอร์รี่โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่มีสารประกอบฟลาโวนอยด์ ผลการศึกษาระบุว่าสิ่งนี้สามารถป้องกันความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เพื่อลดความดันโลหิตสูงได้ คุณสามารถแปรรูปผลเบอร์รี่เป็นน้ำผลไม้ลดความดันโลหิตสูง ผสมในซีเรียลอาหารเช้า หรือกินผลไม้ทั้งผลเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

4. น้ำทับทิม

ใครจะคิดว่าทับทิมสามารถแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ลดความดันโลหิตสูงได้? ใช่ ทับทิมแดงมีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือน้ำผลไม้ลดความดันโลหิตสูง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Plant Foods for Human Nutrition แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำทับทิมมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ติดต่อกัน สัมพันธ์กับความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกที่ลดลง ส่งผลให้ความดันโลหิตของคุณลดลงในระยะเวลาอันสั้น .

5. น้ำแตงโม

แตงโมสามารถเลือกผลไม้ที่นำมาแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ได้ แตงโมยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของผลไม้ที่สามารถนำมาแปรรูปเป็นน้ำผลไม้เพื่อลดความดันโลหิตสูงได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Hypertension แตงโมสามารถลดค่าซิสโตลิกและไดแอสโตลิกในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้

6. น้ำมะเขือเทศ

ข่าวดีสำหรับคุณแฟนน้ำมะเขือเทศ เหตุผลก็คือ มะเขือเทศเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่สามารถแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ลดเลือดสูงได้ นี่เป็นหลักฐานจากรายงานที่ตีพิมพ์ใน Food Science & Nutrition ที่เกี่ยวข้องกับชาย 184 คนและผู้หญิง 297 คนในฐานะผู้เข้าร่วมการวิจัย ขอให้ผู้เข้าร่วมทุกคนดื่มน้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี ส่งผลให้ความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมที่เป็นความดันโลหิตสูงลดลง 94 คน จากนั้นความดันโลหิตซิสโตลิกเฉลี่ยลดลงจาก 141.2 mmHg เป็น 137 mmHg และความดันโลหิต diastolic เฉลี่ยลดลงจาก 83.3 mmHg เป็น 80.9 mmHg ไม่ได้เขียนถึงเนื้อหาบางอย่างในมะเขือเทศที่อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นไปได้ว่าเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระ แคโรทีนอยด์ ไลโคปีน และโพแทสเซียม มีบทบาทสำคัญในการลดความดันโลหิตสูงและรักษาภาวะสุขภาพหัวใจ

7. น้ำอโวคาโด

อะโวคาโดไม่เพียงสามารถใช้เป็นผลไม้สำหรับแหล่งไขมันที่ดีสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ลดเลือดสูงได้อีกด้วย อะโวคาโดมีสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี ไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินบี 6 วิตามินเค กรดแพนโทธีนิก โฟเลต และโพแทสเซียม ซึ่งดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ในอะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งผลมีโพแทสเซียม 20% เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี ไฟเบอร์ และโพแทสเซียมเป็นสิ่งที่สามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรักษาสุขภาพของหัวใจ

8. น้ำผลไม้รสเปรี้ยว

เชื่อกันว่าส้มมีผลต่อการลดความดันโลหิต น้ำส้มที่ลดน้ำตาลในเลือดสูงรองลงมาคือน้ำส้ม เนื้อหาในผลไม้รสเปรี้ยวเชื่อว่ามีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต การศึกษาที่ดำเนินการโดยทีมนักวิจัยของคลีฟแลนด์คลินิกได้พิสูจน์เรื่องนี้ ในการศึกษาครั้งนี้มีผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคหัวใจจำนวน 25 คน และขอให้ดื่มน้ำส้มที่มีวิตามินซี ความดันโลหิตของพวกเขาก็ลดลงเล็กน้อยเช่นกัน สองสัปดาห์ต่อมา พวกเขาดื่มน้ำส้มโดยไม่เติมวิตามินซี และความดันโลหิตของพวกเขาลดลงไปอีก สองสัปดาห์ต่อมา น้ำส้มได้รับวิตามินซีและวิตามินอีเพิ่มเติม ผลที่ได้คือผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่มีความดันโลหิตปกติ ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ยจากการศึกษานี้คือ 6.9% ในขณะที่ความดันโลหิตตัวล่างลดลง 3.5% แม้ว่าตัวเลขนี้จะค่อนข้างเล็ก แต่การลดลงนี้ค่อนข้างสำคัญในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ผลของส้มต่อการลดความดันโลหิต [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

หากคุณเบื่อกับรสชาติผลไม้แบบเดิมๆ คุณสามารถผสมผลไม้หลายๆ ชิ้นด้านบนเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้รสชาติและประโยชน์มากขึ้น นอกจากการแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ลดความดันโลหิตสูงแล้ว คุณยังสามารถบริโภคผลไม้ข้างต้นเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพหรือเป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารอื่นๆ ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าเติมน้ำตาลมากเกินไปในน้ำผลไม้ลดน้ำตาลในเลือดสูง เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลแคลอรี่ต่ำลงในน้ำผลไม้แทนสารให้ความหวานได้
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found