สุขภาพ

7 เหตุผลที่ลดน้ำหนักยาก

“ทำไมฉันลดน้ำหนักยากจัง” ประโยคข้างต้นอาจทำให้คุณนึกไม่ถึงเมื่อเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ทำมาหลายวิธีแล้ว แต่ดูเหมือนจะไม่ได้ผล เมื่อคุณประสบกับสิ่งนี้ ลองมองย้อนกลับไปอีกครั้ง ใครจะไปรู้ มีเหตุผลที่ลดน้ำหนักที่คุณแก้ไขได้ยาก เมื่อคุณทราบสาเหตุแล้ว คุณสามารถเลือกวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าบางครั้งโรคหรือสภาวะทางพันธุกรรมอาจทำให้เราลดน้ำหนักได้ยาก ดังนั้นจึงต้องใช้มากกว่าการรับประทานอาหารเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้

รู้เหตุผลของการลดน้ำหนักที่ยากลำบาก

ใจเย็นๆ อย่ายอมแพ้ง่ายๆ เพียงเพราะคุณรู้สึกลำบากในการอดอาหาร คุณต้องมองโลกในแง่ดีว่าจะต้องมีวิธีลดน้ำหนักแบบอื่น แล้วทำไมคุณยังมีปัญหาในการลดน้ำหนักอยู่? สิ่งต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุ

1. งดอาหารเช้า

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเพราะคุณมักจะงดอาหารเช้าหรืออาหารเช้า การงดอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นในตอนเช้า ทำให้รับประทานอาหารกลางวันมากเกินไป พยายามกินอาหารเช้า 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนด้วยเมนูสุขภาพที่อุดมด้วยไฟเบอร์

2. มื้อเย็นใกล้เวลานอนเกินไป

เมื่อคุณตัดสินใจทานอาหารเย็นใกล้เวลานอน อย่าแปลกใจถ้าคุณพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก การรับประทานอาหารเย็นใกล้เวลานอนสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย น้ำตาลในเลือด และอินซูลิน ซึ่งทำให้ไขมันมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งที่บริโภคเป็นอาหารที่มีรสหวานและมีไขมัน พยายามเริ่มทานอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน ระวังการกินของว่างตอนกลางคืนเพราะมันจะเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกาย

3. ความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของคุณจะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น ทำให้แคลอรีในร่างกายเผาผลาญได้ยาก คุณควรไตร่ตรองตัวเองเพื่อคลายความเครียดก่อนรับประทานอาหาร

4. ความแตกต่างระหว่างเพศ

ในการอดอาหารหรือลดน้ำหนัก ผู้หญิงกับผู้ชายต่างกันมาก จากการศึกษาวิจัยที่ผ่านมา ผู้ชายจะลดแคลอรีในร่างกายได้ง่ายกว่าผู้หญิง

5. อดนอน

คนที่นอนหลับยากจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน การเผาผลาญในร่างกายจะเคลื่อนไหวช้าและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วเป็นเรื่องยาก พยายามให้คุณนอนหลับอย่างสม่ำเสมอในขณะที่รับประทานอาหาร

6. ปัจจัยทางพันธุกรรม

อีกปัจจัยที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากก็เนื่องมาจากปัจจัยทางพันธุกรรม บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายในขณะที่บางคนลดน้ำหนักได้ยากมาก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณมียีนจากพ่อแม่อย่างไร หากคุณมีพันธุกรรมที่พิสูจน์แล้วว่าลดน้ำหนักได้ยาก คุณต้องทำงานหนักกว่าคนอื่น

7. ปัญหาสุขภาพ

ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก? บางทีปัจจัยที่ขัดขวางก็คือคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น:
  • บูลิเมียหรือ ความผิดปกติของการกิน
  • โรคหัวใจ
  • ความผิดปกติของฮอร์โมน
  • รบกวนการนอนหลับ
ดังนั้น เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องแก้ปัญหาสุขภาพก่อน ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการหรือมีประวัติโรคข้างต้น นี่คือปัจจัยลดน้ำหนักเจ็ดประการที่ควรค่าแก่การใส่ใจ เมื่อรับประทานอาหารเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ คุณควรรักษาปริมาณสารอาหารที่สมดุล เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ นอกจากนี้ให้เลือกเครื่องเคียงที่มีโปรตีนสูง อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ สุดท้ายนี้ จบความพยายามนี้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายที่ดื้อรั้น
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found