สิ่งหนึ่งที่สตรีมีครรภ์อาจพลาดไปในช่วงก่อนตั้งครรภ์คือการสามารถนอนหลับได้ดี เหตุผลก็คือ การนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์มักหลอกหลอนโดยเฉพาะตอนกลางคืนและในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ไม่ต้องกังวล มีเคล็ดลับในการแก้ไขปัญหานี้ คุณเคยมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและรู้สึกกังวลที่จะหาตำแหน่งที่สบายเพื่อข้ามคืนหรือไม่? มันอาจจะรู้สึกไม่ยุติธรรมใช่ว่าในวันสุดท้ายก่อนที่ทารกจะเกิดและคุณจะเข้าสู่ช่วงของการนอนดึก จริงๆ แล้วการนอนหลับที่ดีเป็นเพียงความคิดที่ปรารถนา คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงอย่างน้อย 75% ที่เข้าสู่ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ประสบปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ ข่าวดีนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับไม่เป็นอันตรายต่อแม่และลูก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เหตุผลสตรีมีครรภ์มีปัญหาในการนอน
นอกจากการรู้สึกตึงเนื่องจากมดลูกมีขนาดใหญ่ขึ้นแล้ว ยังมีปัจจัยหลายประการที่ทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับยาก อ้างจาก
การตั้งครรภ์แบบอเมริกัน, ปัจจัยหลายประการที่ทำให้นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- ความถี่ในการเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น
- ความรู้สึกแสบร้อนในลำไส้ (อิจฉาริษยา)
- ขาเป็นตะคริว
- ระบบเผาผลาญในร่างกายที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ร้อนขึ้น
- หาท่านอนสบายยากเพราะพุงใหญ่
- วิตกกังวลก่อนคลอด
- คลื่นไส้หรืออาเจียน (ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์)
- หน้าอกรู้สึกไวขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: รู้สาเหตุของตกขาวในระหว่างตั้งครรภ์ในวัยชราและวิธีเอาชนะมัน นั่นคือสาเหตุของการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์อาจเกิดจากปัจจัยทางกายภาพหรือปัญหาทางจิตใจ เช่น ความเครียด ปัจจัยทั้งสองนี้มีส่วนทำให้นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
ผลกระทบของการนอนไม่หลับต่อสตรีมีครรภ์
การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สตรีมีครรภ์อดนอนได้ ไม่ควรอนุญาตให้มีภาวะนี้เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อมารดาและทารกในครรภ์ การนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์หรือนอนไม่หลับอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์มีความดันโลหิตสูงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษได้ เงื่อนไขนี้ต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ นอกจากภาวะครรภ์เป็นพิษแล้ว สตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้เช่นกัน เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ นอกจากสตรีมีครรภ์แล้ว การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อทารกในครรภ์อีกด้วย การนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ซึ่งอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ในขณะที่ยังอยู่
วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
หากสาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณประสบนั้นเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจ คุณควรพยายามอธิบายสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ พยายามเขียนสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณในภายหลัง นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้มีปัญหาในการนอนหลับ กล่าวคือ:
1. อย่าทำให้การนอนหลับเป็น "ภาระผูกพัน"
สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ การนอนอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านหลังจากตื่นนอนหลายครั้งและพบว่านอนหลับยาก ข้อกำหนดหลักในการทำให้สงบด้วยปัญหาการนอนไม่หลับนี้คือไม่ต้องทำให้การนอนหลับเป็นภาระผูกพัน ที่จริงแล้ว เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนที่จะนอนคือ 8 ชั่วโมง แต่อย่าตั้งระยะเวลานั้นไว้ อย่าเป็นภาระให้จิตใจผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
2. ตั้งเวลาอาหาร
ต้องตั้งเวลาอาหารเพื่อไม่ให้ใกล้เวลานอนมากเกินไป อย่างน้อยก็ให้เว้นระยะห่างประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การนอนหลังรับประทานอาหารไม่เพียงส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิด
อิจฉาริษยา หรือรู้สึกแสบร้อนในช่องท้อง
3. สร้างตารางการนอนหลับปกติ
นอกจากการจัดการเวลาอาหารแล้ว ตารางเวลาการนอนยังสามารถใช้เป็นกิจวัตรประจำวันได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น การส่งสัญญาณนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้ตื่นและหลับไปพร้อม ๆ กันเพื่อลดความเสี่ยงของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
อ่านเพิ่มเติม: นอนท่าไหนให้ลูกเกิดเร็ว?4. ลดการสัมผัส แกดเจ็ต
กิจกรรมในการเข้าถึงโซเชียลมีเดียอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต โทรทัศน์ แล็ปท็อป หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ การเปิดรับแสงจากหน้าจอทำให้สมองต้องตื่นอยู่เสมอ ไม่เพียงเท่านั้น การดูอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนยังเสี่ยงต่อการลดระดับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งรวมถึงการควบคุมวงจรการนอนหลับด้วย อย่างน้อยทิ้งอุปกรณ์ทั้งหมดไว้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
5. บรรยากาศห้องนอน
บ่อยครั้งอาจประเมินค่าต่ำไป แต่การสร้างบรรยากาศห้องนอนที่สลัวหรือเงียบสงบก็สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้เช่นกัน ทุกคนมีทางเลือกที่แตกต่างกันไม่ว่าจะโดยการสูดดมกลิ่น
น้ำมันหอมระเหย ที่ชื่นชอบ เปิดไฟกลางคืน หรือบรรยากาศอื่น ๆ ที่ต้องการ หาอันที่เหมาะกับคุณแล้วลองดูความแตกต่าง
6. ออกกำลังกายเบาๆ
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะระหว่างตั้งครรภ์ยังดีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย ไม่เพียงแต่จะเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์เท่านั้น การออกกำลังกายยังเพิ่มพลังงานระหว่างวันและช่วยให้คุณหลับในเวลากลางคืน เมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืนและมีปัญหาในการหลับ ให้ลองลุกจากเตียงและทำกิจกรรมเบาๆ อื่นๆ ให้หลีกเลี่ยงการข่มขวัญจิตใจด้วยการคิดว่าจะต้องกลับไปนอนทันที [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นอกจากนี้ การสื่อสารถึงอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์กับคู่นอนถือเป็นเรื่องถูกกฎหมาย ขอให้พวกเขาติดตามและแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับเรื่องนี้ แน่นอน วิธีนี้สามารถลดความเครียดที่อาจติดอยู่ในใจคุณได้ หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์คุณสามารถ
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
