เมื่อมีอาการวิตกกังวล อารมณ์และจิตใจของผู้ประสบภัยจะวุ่นวาย เป็นผลให้ผู้ที่มีโรควิตกกังวลจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ เพื่อเอาชนะภาวะนี้ มีการกระทำหลายอย่างที่ผู้ประสบภัยสามารถทำได้ หนึ่งในนั้นคือการใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8
เทคนิคการหายใจ 4-7-8 คืออะไร?
4-7-8 เป็นเทคนิคการหายใจที่พัฒนาโดยดร. แอนดรูว์ ไวล์. พื้นฐานของวิธีการหายใจนี้คือเทคนิคโยคะโบราณที่เรียกว่าปราณายามะ วัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้คือเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานควบคุมการหายใจ เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลผ่อนคลายและลดความรุนแรงของอาการในผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น:
- นอนไม่หลับ
- โกรธง่าย
- มีความวิตกกังวล
- ควบคุมความอยากอาหารได้ยาก
ในทางปฏิบัติ เทคนิคการหายใจ 4-7-8 สามารถใช้ร่วมกับวิธีการผ่อนคลายอื่นๆ ได้ คุณสามารถเพิ่มได้เมื่อทำกิจกรรมเช่น:
- โยคะ
- ไทเก็ก
- อธิษฐาน
- การทำสมาธิสติ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ประโยชน์ของเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ในการรักษาอาการนอนไม่หลับจากความวิตกกังวล
เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากโรควิตกกังวล ด้วยเทคนิคการหายใจนี้ ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก นอกจากนี้ คุณจะจดจ่ออยู่กับการควบคุมลมหายใจของคุณมากกว่าที่จะจมอยู่กับปัญหาที่ทำให้คุณวิตกกังวล หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ คุณสามารถรวมเข้ากับการกระทำต่างๆ ได้ เช่น:
- การใช้ผ้าปิดตา
- ใช้เครื่อง เสียงสีขาว
- ติดตั้ง ที่อุดหู (ปก) ที่หู
- ฟังเพลงสบายๆ
- จุดเทียนอโรมาเทอราพี
- เล่นโยคะบนเตียง
หากวิธีการข้างต้นยังไม่ช่วยให้คุณนอนหลับ เป็นไปได้ว่าการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่น หากต้องการทราบเงื่อนไขที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
นอกจากการเอาชนะอาการนอนไม่หลับแล้ว เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร?
การใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ เช่น 4-7-8 มีผลดีมากมายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลและผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียด สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาที่เผยแพร่ใน
วารสารวิทยาศาสตร์สุขภาพ . ประโยชน์ที่เป็นไปได้บางประการที่คุณจะได้รับจากเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ได้แก่:
- ลดอาการเมื่อยล้า
- คลายความกังวล
- ช่วยจัดการความเครียด
- ลดความดันโลหิตสูง
- บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
- ลดอาการหอบหืดในเด็กและวัยรุ่น
- ลดพฤติกรรมก้าวร้าวในเด็กวัยรุ่น
โปรดจำไว้ว่า ประโยชน์ที่แต่ละคนได้รับจากการใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8 อาจแตกต่างกันไป คุณอาจได้รับผลประโยชน์เพียงเล็กน้อย ในขณะที่คนอื่นอาจได้รับประโยชน์มากกว่า
วิธีการทำเทคนิคการหายใจ 4-7-8 อย่างถูกต้อง?
วิธีการทำเทคนิคการหายใจ 4-7-8 นั้นง่ายมาก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะทำเช่นนั้น ให้นั่งในท่าที่สบายที่สุด นอกจากนี้ ให้วางปลายลิ้นของคุณไว้ด้านหลังฟันบน เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนั้น ให้ทำเทคนิคการหายใจ 4-7-8 โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- หายใจออกช้าๆ ราวกับทำให้ปอดว่างเปล่า
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบเป็นเวลา 4 วินาที
- กลั้นหายใจ 7 วินาที
- หายใจออกทางปากแรง ๆ หุบปากแล้วส่งเสียง 'หวือ' เป็นเวลา 8 วินาที
- ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ได้ถึงสี่ครั้ง
เมื่อคุณไม่ชินกับมัน คุณอาจรู้สึกวิงเวียนหลังจากใช้เทคนิคการหายใจนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำเป็นครั้งแรก ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ในท่านั่งหรือนอน เพื่อไม่ให้ล้มเมื่อรู้สึกวิงเวียน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
เทคนิคการหายใจ 4-7-8 สามารถช่วยให้คนนอนไม่หลับหลับได้ ไม่เพียงเท่านั้น วิธีการนี้ยังช่วยเอาชนะปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ไมเกรน ความดันโลหิตสูง ไปจนถึงโรคหอบหืด หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมว่าเทคนิคการหายใจ 4-7-8 คืออะไรและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงบนแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play
