การกินข้าววันละสามครั้งอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของแม่พยาบาลในการผลิตนมเสมอไป ดังนั้นเพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถทานของขบเคี้ยวที่ทำให้น้ำนมแม่ไหลลื่นข้างมื้ออาหารเพื่อช่วยกระตุ้นความหิวได้ การกินขนมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของมารดาที่ให้นมบุตรโดยไม่ต้องกลัวอ้วนจากการกินมากเกินไป
รายการขนมปั่นนมแม่
ของขบเคี้ยวนมแม่ได้ไม่ยาก เป็นไปได้ด้วยซ้ำว่าอาหารบางอย่างสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกทุกวัน เช่น เครื่องเคียงจากผักและผลไม้สามารถเป็นหนึ่งในนั้นได้ นี่คือรายการของขบเคี้ยวนมแม่ที่คุณสามารถเลือกเพิ่มการผลิตน้ำนมเพื่อให้มีปริมาณมาก เนียน และหนา:
1. ป๊อปคอร์น
ของขบเคี้ยวที่ปรากฎเมื่อดูหนังเรื่องนี้ยังสามารถเป็นขนมสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกได้อีกด้วย ข้าวโพดคั่วทำมาจากข้าวโพดซึ่งขึ้นชื่อว่ามีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพตามที่กรมอนามัยครอบครัวและชุมชนของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินสามารถช่วยส่งเสริมการหลั่งน้ำนม คุณยังสามารถโรยชีสโรยหน้าเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ และสามารถส่งต่อไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่เพื่อช่วยในการเจริญเติบโต อย่างไรก็ตาม อย่าเติมน้ำตาล คาราเมล หรือสารให้ความหวานอื่นๆ มากเกินไป เพื่อไม่ให้แคลอรีมากเกินไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
2. ซีเรียลโฮลเกรน
คุณยังสามารถเพิ่มไฟเบอร์จากซีเรียลโฮลเกรนหนึ่งถ้วย ในการทำขนมที่ให้นมแม่นี้ ให้ผสมซีเรียลโฮลเกรนหนึ่งถ้วยกับนมหรือน้ำ แล้วเสิร์ฟพร้อมกับผลไม้แห้งหนึ่งถ้วย เช่น ลูกเกดและถั่วสับละเอียด คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตเย็น
3. ถั่ว
หากตอบสนองความต้องการไฟเบอร์แล้ว คุณก็สามารถตอบสนองความต้องการของไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วได้ ถั่วประเภทต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีธาตุเหล็ก โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรอย่างแน่นอน เพื่อให้เนื้อหาทางโภชนาการคงอยู่และไม่มีไขมันไม่ดี คุณสามารถแปรรูปขนมถั่วลิสงเหล่านี้ได้โดยการคั่ว
4. ถั่วแระญี่ปุ่น
ถั่วแระญี่ปุ่นยังสามารถเป็นอาหารว่างที่กระตุ้นน้ำนมเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรได้เนื่องจากมีวิตามินเคสูง คุณสามารถบริโภคถั่วแระญี่ปุ่นต้มได้ 5.5 ออนซ์ทุกวัน หากต้องการเพิ่มรสชาติ ให้โรยด้วยเกลือแต่อย่ามากจนเกินไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
5. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งขนมนมแม่ที่ไม่ควรพลาด นอกจากจะอร่อยแล้ว ขนมชนิดนี้ยังมีโปรตีนและมีโปรไบโอติกจากธรรมชาติสูงซึ่งดีต่อการย่อยอาหาร เพื่อเพิ่มเนื้อหาทางโภชนาการ คุณสามารถบริโภคโยเกิร์ตกับผลไม้สดหั่นบาง ๆ เช่น เบอร์รี่ กล้วย หรือกราโนล่า
6. มิลค์เชค
มิลค์เชคเป็นของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพราะมีสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับน้ำนมแม่ที่ราบรื่น ในการทำมิลค์เชคที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถผสมนม 1 ถ้วยกับผงโกโก้ไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะหรือ
ดาร์กช็อกโกแลต (ดาร์กช็อกโกแลตแท่ง) กับผลไม้ตามชอบ เช่น กล้วย บดส่วนผสมทั้งหมดด้วยก้อนน้ำแข็งเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีเพื่อให้เป็นผงและเพลิดเพลิน นอกจากจะมีวิตามินสูงแล้ว มิลค์เชคที่ทำจากดาร์กช็อกโกแลตยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สามารถขจัดอนุมูลอิสระได้ คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้หลากหลายชนิดที่มีปริมาณวิตามินสูงที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก เช่น วิตามินเอ วิตามินซี หรือวิตามินบี
7. ขนมปังปิ้งไส้เผ็ด
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยที่คุณสามารถเลือกเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ในขณะที่ให้นมลูกคือขนมปังข้าวสาลีปิ้ง คุณสามารถเปลี่ยนท็อปปิ้งหรือไส้ด้วย "เครื่องเคียง" ได้หลากหลายตั้งแต่เนยถั่วไปจนถึงครีมชีสที่ไม่มีไขมันพร้อมอะโวคาโดหั่นบาง ๆ คุณสามารถเพิ่มไข่คนและชีสขูดเพื่อเพิ่มเนื้อหาทางโภชนาการได้ ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถบริโภคสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น ตั้งแต่โปรตีน ไฟเบอร์ ไปจนถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] อีกวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนไส้สำหรับขนมปังข้าวไรย์ปิ้งคือการเพิ่มทูน่าหรือแซลมอนหั่น ไข่ ผักโขม พริกหยวกหรือมะเขือเทศ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรต้องกินปลาประมาณ 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ ดังนั้นการกินอาหารทะเลเป็นของว่างเป็นครั้งคราวจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าไข่เป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม นอกจากนี้ ไข่ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ สูงที่สามารถช่วยกระตุ้นน้ำนมแม่ได้
8. มะละกอผลไม้
มะละกอเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเนื่องจากเนื้อหาช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินในร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B, C และ E และมีแคลอรีต่ำซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหาร
ความต้องการทางโภชนาการของแม่ให้นมลูก
มารดาที่ให้นมบุตรต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิงคนอื่นๆ ดังนั้นการกินของว่างนอกเหนือจากอาหารหลักจึงเป็นสิ่งสำคัญตราบใดที่คุณยังให้นมลูกอยู่ อ้างจากสมาคมกุมารแพทย์แห่งอินโดนีเซีย (IDAI) มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลอรีมากขึ้น ซึ่งก็คือประมาณ 2,500 แคลอรีต่อวัน มารดาที่ให้นมบุตรควรบริโภคแคลอรี่จากอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ เลือกผักใบเขียวเพราะมีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ทารกต้องการธาตุเหล็กจากผักสีเขียวหรือเนื้อแดงเพื่อการพัฒนาสมอง อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเพราะจะทำให้แม่ที่ให้นมลูกมีน้ำหนักเกินได้ หลังจากให้นมลูกประมาณ 40 วันแล้ว อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายกลับมาฟิตและมีสุขภาพแข็งแรง หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณสามารถปรึกษาโดยตรงกับ
แชทกับแพทย์ในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
