หากคุณเคยพบว่ามันยากในการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณ หรือพบว่ามันยากที่จะตอบคำถามเมื่อต้องเผชิญกับแบบทดสอบรูปแบบต่างๆ นี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะมองหาวิธีเพิ่มสมาธิของคุณ สมาธิคือความพยายามทางจิตต่อทุกสิ่งที่คุณกำลังทำหรือเรียนอยู่ หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อ บางทีวิธีนี้อาจช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณได้
วิธีเพิ่มสมาธิที่ไม่น่าเบื่อ
โปรดทราบว่าความสามารถในการมีสมาธิกับแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน อายุที่อดนอนสามารถกำหนดระดับความเข้มข้นของบุคคลได้ ระวังขาดความสามารถในการมีสมาธิไม่ควรปล่อยไว้ตามลำพัง หากปล่อยทิ้งไว้นานเกินไปอาจเกิดผลข้างเคียงหลายอย่าง เช่น ลืมง่าย
1. เกมลับสมอง
การเล่นเกมพัฒนาสมองบางประเภทสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ลองเล่นเกมพัฒนาสมองด้านล่าง
- ซูโดกุ
- ปริศนาอักษรไขว้
- หมากรุก
- จิ๊กซอว์ หรือปริศนา
ในการศึกษาหนึ่ง คนหนุ่มสาวเกือบ 5,000 คนใช้เวลาประมาณ 15 นาทีต่อวันในการเล่นของเล่นพัฒนาสมอง ส่งผลให้การทำงานของสมองเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความสามารถในการมีสมาธิ สำหรับเด็ก การเรียนรู้เรื่องสีเป็นเรื่องสนุกอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มสมาธิ สำหรับผู้ใหญ่ เกมพัฒนาสมองยังมีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพสมองและความสามารถในการมีสมาธิ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ใหญ่ที่ชอบเล่นของเล่นพัฒนาสมอง มีทักษะความจำที่ดี
2. เล่น วีดีโอเกมส์
หากมีเกมแอนะล็อกอยู่แล้วก็เข้าสู่ยุคดิจิทัล จากการศึกษาพบว่าการเล่น
วีดีโอเกมส์ จากคอนโซลเช่น PlayStation หรือ Nintendo สามารถปรับปรุงสุขภาพสมองรวมถึงความสนใจที่เพิ่มขึ้นและความสามารถในการมีสมาธิ อย่างไรก็ตาม การวิจัยเน้นที่ผลกระทบเท่านั้น
วีดีโอเกมส์ ในการปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ ในขณะเดียวกัน ผลกระทบจากการเล่นวิดีโอเกมยังไม่รวมอยู่ในการอภิปราย
3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การอดนอนอาจรบกวนสมาธิ หากคุณตื่นสายบ่อยๆ อย่าแปลกใจหากคุณมีปัญหาในการจดจ่อในวันรุ่งขึ้น การอดนอนครั้งหรือสองครั้ง อาจจะไม่ส่งผลกระทบมากนักต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากการอดนอนเกิดขึ้นทุกวัน ไม่เพียงแต่สมาธิจะลดลง แต่ยังรวมถึงอารมณ์อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอน 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีสมาธิอย่างเต็มที่ในวันถัดไป
4.หาเวลาออกกำลังกาย
การเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิเป็นหนึ่งในประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่า โรงเรียนประถมศึกษา (SD) ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 หลายร้อยโรงเรียนมีสมาธิเพิ่มขึ้นหลังจากทำกิจกรรมทางกายในเวลาเพียง 4 สัปดาห์ สำหรับผู้ใหญ่ การออกกำลังกายในรูปแบบของแอโรบิกสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการหลงลืม
5. พักสมองจากฝูงชน
เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน โรงเรียน หรือวิทยาลัย มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณไม่ว่าง ซึ่งสามารถลดความสามารถในการมีสมาธิ มีหลักฐานว่าการอยู่ห่างจากสิ่งต่างๆ เช่น อีเมล การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์มือถือ และโซเชียลมีเดียสามารถช่วยเพิ่มสมาธิได้
6. กินอาหารเพื่อเพิ่มสมาธิ
ผลไม้และผักบางชนิดได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ เช่นเดียวกับวอลนัทซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทดสอบการทำงานขององค์ความรู้ได้เช่นเดียวกับการเพิ่มความเข้มข้น จากนั้นก็มีอะโวคาโดซึ่งตามการวิจัยสามารถปรับปรุงความเข้มข้นได้หากคุณกินอะโวคาโดวันละหนึ่งผลเป็นประจำ ช็อกโกแลต โดยเฉพาะเมล็ดโกโก้ที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอล สามารถเพิ่มความเข้มข้นได้หากรับประทานเป็นเวลา 5 วันถึง 3 เดือน กาแฟยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ เพราะคาเฟอีนมีผลต่อเนื้อเยื่อสมองทำให้มีสมาธิและสมาธิดีขึ้น
7. ลดน้ำหนัก
นักวิจัยกล่าวว่าโรคอ้วนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความดันโลหิตสูง เบาหวาน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เงื่อนไขทั้งสามนี้อาจทำให้เกิดการรบกวนในสมองซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการมีสมาธิ ลดน้ำหนักให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณและสัมผัสถึงผลกระทบเชิงบวก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
สมาธิเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินกิจกรรมประจำวัน หากความสามารถในการมีสมาธิของคุณลดลง อาจเกิดปัญหาขึ้นมากมาย เริ่มต้นจากการทำงาน ความโรแมนติก ไปจนถึงการศึกษา ดังนั้นให้ทำตามเจ็ดเคล็ดลับข้างต้นเพื่อให้ความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้น หากยังคงมีสมาธิยากอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาในการโฟกัสและสมาธิที่คุณกำลังประสบอยู่
