การถือศีลอดท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส Covid-19 ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะนอกจากจะต้องอดทนกับความหิวกระหายแล้ว เรายังต้องดำเนินมาตรการด้านสุขภาพที่เหมาะสมในขณะที่รักษาระบบภูมิคุ้มกันเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อ แล้วเราจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอได้อย่างไรระหว่างการถือศีลอดในช่วงการระบาดใหญ่นี้?
เคล็ดลับการถือศีลอดช่วงโคโรน่าระบาดไวรัส (โควิด -19)
การถือศีลอดครั้งนี้อาจรู้สึกยากขึ้นกว่าปกติ เนื่องจากการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสดูเหมือนจะไม่สิ้นสุดในเร็วๆ นี้ แต่ในทางกลับกัน การถือศีลอดสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเราได้จริงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ นักโภชนาการ R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. ในฐานะหัวหน้าโครงการศึกษาโภชนาการด้านสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์ สาธารณสุขและการพยาบาล (FKKMK) UGM กล่าวว่าการอดอาหารสามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อเซลล์ที่เสียหายได้ โดยการอดอาหารเป็นเวลา 30 วัน ร่างกายสามารถกระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวใหม่ นี่คือสิ่งที่รองรับการงอกใหม่ของระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมด เขากล่าวว่าการสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมาใหม่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพื่อปัดเป่าการติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และโรคอื่นๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เคล็ดลับบางประการสำหรับการถือศีลอดในช่วงที่มีการระบาดใหญ่เพื่อรักษาความฟิตของร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน:
1. นอนหลับเพียงพอ
การรักษารูปแบบการนอนหลับเป็นเคล็ดลับการอดอาหารที่สำคัญมากท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส เพราะการอดนอนจริง ๆ แล้วจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ซึ่งจะทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้มากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับไม่เต็มอิ่มหรือนอนไม่เพียงพอมักจะป่วยหลังจากสัมผัสกับไวรัส เช่น ไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ การอดนอนอาจส่งผลต่อความรวดเร็วในการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน ผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ระหว่างการอดอาหาร คุณสามารถชดเชยการนอนนี้ได้ด้วยการงีบหลับและนอนในตอนกลางคืนเร็วกว่าปกติ
2. Sahur และ iftar ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล
ในเดือนแห่งการถือศีลอด เราอาจมักจะไม่ใส่ใจกับอาหารของเรา ดังนั้นเราจึงกินอาหารที่หลากหลายโดยหวังว่าเราจะอิ่มหลังจากละหมาดและละศีลอด อันที่จริง สิ่งที่คุณกินมีผลอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูซาฮูร์และอิฟตาร์ของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ขยายการกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย แลกเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันทรานส์เป็นแหล่งไขมันที่ดี เช่น ถั่วและอาหารทะเล ไขมันดีที่พบในถั่วและเมล็ดพืช ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และผลไม้ เช่น อะโวคาโด สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
3. การออกกำลังกาย
โยคะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายขณะอดอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเดือนที่อดอาหารจะเพิ่มความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในระหว่างการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็ว คุณไม่ควรออกกำลังกายในระหว่างวันที่การถือศีลอดเพราะท้องว่าง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีพลังงานสำรองไม่เพียงพอสำหรับทำกิจกรรมทางกาย เช่น กีฬา เลือกเวลาออกกำลังกายที่สะดวกสบายมากขึ้น เช่น 30-60 นาทีก่อนเลิกถือศีลอด หรือสองสามชั่วโมงหลังจากเลิกถือศีลอด เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารและเครื่องดื่มกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแบ่งเวลาของแบบฝึกหัดนี้เพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป เช่น ก่อนละศีลอด 15 นาที และ 15 นาทีหลังจากละหมาดตะระวี เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ไม่เป็นภาระเมื่อถือศีลอด เพราะการออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนในตอนกลางคืนของคุณ ออกกำลังกายหนักเบาถึงปานกลาง เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานที่ร่างกายรับได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
4.หลีกเลี่ยงความเครียด
การหลีกเลี่ยงความเครียดเป็นเคล็ดลับในการอดอาหารท่ามกลางการระบาดของไวรัสโคโรนาที่มักถูกประเมินต่ำเกินไป เมื่อเราเครียด ความสามารถในการต่อสู้กับโรคของระบบภูมิคุ้มกันจะลดลง ทำให้เราไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น เนื่องจากการเพิ่มฮอร์โมนความเครียดคอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เช่น โดยการลดจำนวนเม็ดเลือดขาว (เซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค) ทำให้เดือนรอมฎอนอันศักดิ์สิทธิ์นี้เป็นช่วงเวลาสำหรับคุณในการจัดการและหลีกเลี่ยงความเครียด เช่น การบูชา ทำสมาธิ ออกกำลังกาย งานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชอบเป็นประจำ
5.ดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ
ดื่มน้ำตอนเช้า 2 แก้ว ละศีลอด 2 แก้ว และก่อนนอน 4 แก้ว ก่อนนอน เวลาละศีลอด แนะนำให้เลิกถือศีลอดด้วยน้ำหวาน เป้าหมายคือการเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไปของร่างกายด้วยน้ำตาล ไม่มีใครห้ามดับกระหายด้วยเครื่องดื่มรสหวาน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าจะลืมน้ำ มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ใส่น้ำก่อน. เพราะน้ำคือสิ่งที่ร่างกายต้องการมากขึ้นเพื่อเติมเต็มของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปและรักษาระบบภูมิคุ้มกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดน้ำอย่างรวดเร็ว ปฏิบัติตามรูปแบบ 2-4-2 เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในระหว่างการอดอาหาร กล่าวคือโดย:
- ดื่มน้ำ 2 แก้วที่ sahur
- ดื่มน้ำ 4 แก้ว เมื่อละศีลอด
- ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนนอน
6. ลดการบริโภคน้ำตาล
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในเดือนที่อดอาหารอาจทำให้อ้วนหรืออ้วนได้ จำไว้ว่าการมีน้ำหนักเกินจะทำให้โรคโจมตีร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วน และโรคหัวใจ โรคเหล่านี้ทั้งหมดสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้ ดังนั้น พยายามลดการบริโภคน้ำตาลในเดือนอดอาหารนี้ เพื่อให้ร่างกายฟิตและฟิตขึ้น
7. ทานอาหารเสริม
การทานอาหารเสริมเมื่อละศีลอดหรือซาฮูร์ยังสามารถเป็นเคล็ดลับในการถือศีลอดท่ามกลางการระบาดของไวรัสโคโรน่าเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน อาหารเสริมที่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ วิตามิน C, D และสังกะสี หากจำเป็นให้มาพบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องการใช้อาหารเสริมในช่วงเดือนที่อดอาหาร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
8. การดำเนินการตามโปรโตคอลด้านสุขภาพ
การระบาดใหญ่ของ coronavirus ดูเหมือนจะไม่สิ้นสุดในเร็ว ๆ นี้ ดังนั้น อย่าประมาทในการดำเนินมาตรการด้านสุขภาพที่เหมาะสม เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 ต่อไปนี้เป็นวิธีที่กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียเน้นย้ำ:
- ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำไหลและสบู่เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วล้างออก หากไม่มีน้ำสะอาด คุณสามารถใช้เจลทำความสะอาดมือหรือทิชชู่เปียกแอลกอฮอล์
- ฝึกมารยาทในการไอและจามที่ดีโดยใช้ทิชชู่ปิดจมูกและปากแล้วทิ้งลงถังขยะทันที หรือปิดบริเวณปากและจมูกด้านในแขนเสื้อ เพื่อไม่ให้ละอองน้ำกระจายและแพร่กระจายไปยังผู้อื่น
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า โดยเฉพาะดวงตา จมูก และปาก เพื่อป้องกันแบคทีเรียและไวรัสบนมือไม่ให้แพร่กระจายไปยังบริเวณใบหน้า
- สวมหน้ากากเมื่อออกจากบ้าน
- รักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากผู้อื่นอย่างน้อย 2 เมตร เมื่ออยู่นอกบ้าน
- หลีกเลี่ยงฝูงชนที่หนาแน่น
ถือศีลอดอย่างมีความสุข!
โยคะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายขณะอดอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเดือนที่อดอาหารจะเพิ่มความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในระหว่างการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็ว คุณไม่ควรออกกำลังกายในระหว่างวันที่การถือศีลอดเพราะท้องว่าง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีพลังงานสำรองไม่เพียงพอสำหรับทำกิจกรรมทางกาย เช่น กีฬา เลือกเวลาออกกำลังกายที่สะดวกสบายมากขึ้น เช่น 30-60 นาทีก่อนเลิกถือศีลอด หรือสองสามชั่วโมงหลังจากเลิกถือศีลอด เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารและเครื่องดื่มกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแบ่งเวลาของแบบฝึกหัดนี้เพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป เช่น ก่อนละศีลอด 15 นาที และ 15 นาทีหลังจากละหมาดตะระวี เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ไม่เป็นภาระเมื่อถือศีลอด เพราะการออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนในตอนกลางคืนของคุณ ออกกำลังกายหนักเบาถึงปานกลาง เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานที่ร่างกายรับได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
ดื่มน้ำตอนเช้า 2 แก้ว ละศีลอด 2 แก้ว และก่อนนอน 4 แก้ว ก่อนนอน เวลาละศีลอด แนะนำให้เลิกถือศีลอดด้วยน้ำหวาน เป้าหมายคือการเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไปของร่างกายด้วยน้ำตาล ไม่มีใครห้ามดับกระหายด้วยเครื่องดื่มรสหวาน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าจะลืมน้ำ มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ใส่น้ำก่อน. เพราะน้ำคือสิ่งที่ร่างกายต้องการมากขึ้นเพื่อเติมเต็มของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปและรักษาระบบภูมิคุ้มกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดน้ำอย่างรวดเร็ว ปฏิบัติตามรูปแบบ 2-4-2 เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในระหว่างการอดอาหาร กล่าวคือโดย: 
