ประเภทของอาหารเสริมกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างร่างกาย

คุณแสวงหาประโยชน์อะไรจากการออกกำลังกายเป็นประจำมากที่สุด? ร่างกายแข็งแรงขึ้น? ตรวจสอบแล้ว นอนหลับสนิท? ตรวจสอบแล้ว อีกอย่าง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น อาหารเสริมกล้ามเนื้อสามารถเป็นทางเลือกหนึ่งเพื่อช่วยให้ตระหนักถึงสิ่งหลังได้ ไม่เพียงแค่รูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่วิธีเดียวที่ใช้ได้ผล จำเป็นต้องมีอย่างอื่นที่ทำไปพร้อม ๆ กันคือการบริโภคแคลอรี่ตามความต้องการหลักของโปรตีนและการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แม้จะไม่มีอาหารเสริม คุณก็มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม มีอาหารเสริมกล้ามเนื้อบางอย่างที่สามารถช่วยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้ เช่น:

1. ครีเอทีน

โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายมนุษย์ผลิตโมเลกุลในรูปของครีเอทีน Creatine ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกาย การเสริมกล้ามเนื้อนี้สามารถเพิ่มปริมาณครีเอทีนในกล้ามเนื้อได้ถึง 40% เหนือปกติ แน่นอนว่าผลที่ได้คือเซลล์กล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้เหมาะสมที่สุด สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถลองอาหารเสริมตัวนี้ได้ นอกจากนี้ Creatine ยังเพิ่มปริมาณน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อ ดังนั้นเซลล์กล้ามเนื้อจะบวมเล็กน้อยและส่งสัญญาณถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกประเภท ครีเอทีนปลอดภัยที่สุดและได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างกว้างขวาง นั่นคือเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารเสริมกล้ามเนื้อเป็นครั้งแรก

2. โปรตีน

การรับประทานโปรตีนเพียงพอมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรกินโปรตีนมากกว่าที่คุณเผาผลาญ น่าเสียดายสำหรับบางคน มันไม่ง่ายเลยที่จะตอบสนองความต้องการโปรตีนจากอาหารเท่านั้น หากเป็นกรณีนี้ ก็ไม่ผิดที่จะลองอาหารเสริมกล้ามเนื้อในรูปของโปรตีน ตัวอย่างที่นิยมมากที่สุดคือเคซีนและถั่วเหลือง พิสูจน์แล้วในงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ เท็กซัส สหรัฐอเมริกา อาหารเสริมโปรตีนมีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มคาร์โบไฮเดรต สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา ควรบริโภคโปรตีนวันละ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

3. เบต้าอะลานีน

นี่คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพของบุคคลได้ ไม่เพียงเท่านั้น เบต้า-อะลานีนยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน ผลการศึกษาในปี 2011 พบว่าการทานเบตา-อะลานีนวันละ 4 กรัมสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ผลลัพธ์เหล่านี้ได้มาจากการศึกษานักฟุตบอลและนักยกน้ำหนักเป็นเวลาแปดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ ยังคงต้องการหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ของอาหารเสริม

4. กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง

เรียกอีกอย่างว่า กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง หรือ BCAA อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน กรดอะมิโนนี้พบได้ในแหล่งโปรตีนจากสัตว์หลายชนิด เช่น เนื้อวัว สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และปลา กรดอะมิโนอย่างน้อย 14% ในกล้ามเนื้อเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง การบริโภคกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งในรูปแบบของอาหารเสริมก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ข้อเรียกร้องสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในผู้ที่บริโภคโปรตีนไม่เพียงพอจากอาหาร

5. HMB

เบต้า-ไฮดรอกซี เบตา-เมทิลบิวทีเรต หรือ HMB เป็นโมเลกุลที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายประมวลผลกรดอะมิโนลิวซีน หน้าที่ของมันค่อนข้างสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ แม้ว่าร่างกายจะผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่การรับประทานเป็นอาหารเสริมสำหรับกล้ามเนื้อก็สามารถให้ประโยชน์ได้เอง เป็นหลักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าคุณสมบัติเหล่านี้ขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีหลายประเภทโดยมีข้อเรียกร้องที่แตกต่างกัน เมื่อรวมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและออกกำลังกายเป็นประจำจะเห็นผล สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเลือกอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยที่สุดและสามารถเป็นตัวเลือกได้ อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าต้องปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพและประวัติทางการแพทย์ เพื่อหารือเพิ่มเติมว่าอาหารเสริมกล้ามเนื้อมีความปลอดภัยและผลข้างเคียงหรือไม่ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.