สุขภาพ

5 สาเหตุที่ทำให้คุณหลงลืมและวิธีป้องกัน

สำหรับคนที่หลงลืม มีหลายวิธีที่แน่นอนในการกินอาหารที่กล่าวกันว่าช่วยเพิ่มความจำ แต่ที่จริงแล้ว การสำรวจว่าอะไรทำให้เกิดการลืมซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนั้นสำคัญกว่า มีภาวะที่มักลืมไปว่าเป็นเรื่องปกติ บางคนได้กลายเป็นสัญญาณของการทำงานของสมองลดลง แต่ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการศึกษาในปี 2015 ข้อมูลจะถูกลืม 65% ภายใน 1 ชั่วโมง 66% หลังจากเข้าสู่วันถัดไป แม้กระทั่ง 75% 6 วันต่อมา

เพราะมักจะลืม

สมองมีความจุที่จำกัดในการจัดเก็บและเรียกคืนสิ่งต่างๆ อันที่จริง มีหลายสิ่งที่ทำให้คนลืมบางสิ่งบางอย่าง เช่น:

1. ทฤษฎีความเสียหาย

ในโลกการแพทย์มีคำศัพท์ ทฤษฎีการสลายตัว หรือทฤษฎีความเสียหาย ซึ่งเป็นข้อสันนิษฐานว่าข้อมูลที่ไม่ค่อยได้ใช้หรือไม่เคยใช้เลยค่อยๆ พังหรือหายไปเอง นี่คือสิ่งที่ทำให้ยากสำหรับคนที่จำสิ่งที่อยู่ในความทรงจำของพวกเขา ตามทฤษฎีนี้ ร่องรอยของความทรงจำจะก่อตัวขึ้นใหม่ทุกครั้งที่บุคคลได้รับประสบการณ์ใหม่ เมื่อเวลาผ่านไป ร่องรอยเหล่านี้จะจางหายไปและหายไปในที่สุด หากไม่ฝึกฝนหรือระลึกความหลังก็จะหายไปหมด อย่างไรก็ตาม มีการโต้แย้งกับทฤษฎีนี้ว่าข้อมูลที่ไม่ได้ใช้หรือจดจำจะยังคงอยู่ในความทรงจำระยะยาวของสมอง

2. การรบกวน (การรบกวน)

บางคนอาจจะหลงลืมเมื่อมีปรากฏการณ์ในรูปแบบของการรบกวน นั่นคือความทรงจำบางอย่างจะแข่งขันและปะปนกับความทรงจำอื่น นอกจากนี้ยังมีการรบกวน 2 ประเภทคือ:
  • เชิงรุก

เมื่อความจำที่ยาวขึ้นทำให้การเก็บข้อมูลใหม่ยากขึ้นหรือเป็นไปไม่ได้เลย
  • ย้อนหลัง

เมื่อข้อมูลใหม่รบกวนความสามารถในการจดจำข้อมูลที่มีอยู่แล้ว จากการศึกษาในปี 2555 การจดจำบางสิ่งอาจทำให้สิ่งอื่นๆ ถูกลืมได้ ปรากฏการณ์ การลืมที่เกิดจากการดึงข้อมูล สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อความทรงจำมีความคล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม นี่คือการปรับตัว ซึ่งหมายความว่าเมื่อได้เกิดขึ้นแล้ว มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

3. ไม่สามารถบันทึกหน่วยความจำใหม่

บางครั้งสาเหตุของการลืมก็สามารถเกิดขึ้นได้เพราะข้อมูลไม่เคยถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาว ในการทดลองแบบคลาสสิก นักวิจัยได้ขอให้ผู้เข้าร่วมระบุภาพที่ถูกต้องของเหรียญดอลลาร์สหรัฐ น่าสนใจแม้ว่าพวกเขาจะคุ้นเคยกับเหรียญนี้ทุกวัน แต่กลับกลายเป็นว่าจำรายละเอียดได้ยาก เหตุผลก็คือรายละเอียดที่สำคัญเท่านั้นจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาว ไม่รวมรูปภาพรายละเอียดหรือคำที่พิมพ์บนเหรียญ ข้อมูลประเภทนี้ไม่จำเป็นในการทำธุรกรรมจึงถือว่ามีความสำคัญน้อยกว่า

4.ตั้งใจลืม

บางครั้งคนๆ หนึ่งกำลังพยายามลืมบางสิ่งบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือรบกวนจิตใจ ความทรงจำที่มืดมิดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความโกรธได้ กระบวนการลืมที่มีแรงจูงใจนี้สามารถเกิดขึ้นได้ผ่านการปราบปราม (อย่างมีสติ) หรือการกดขี่ (โดยไม่รู้ตัว) อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาบางคนไม่ยอมรับการปราบปรามหน่วยความจำ เหตุผลก็คือมันยาก – ถ้าไม่เป็นไปไม่ได้ – ที่จะศึกษาว่าความทรงจำนั้นเคยถูกกดทับมาก่อนหรือไม่ นอกจากนี้ จำไว้ว่ากิจกรรมทางจิต เช่น การจำและการทำซ้ำ เป็นวิธีที่จะทำให้ความจำของคุณแหลมคมขึ้น สิ่งที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจจะไม่ถูกจดจำหรือทำซ้ำโดยเจตนา อันที่จริง การลืมความทรงจำที่มืดมน เช่น ความรุนแรงต่อผู้หญิง ช่วยให้บุคคลสร้างสันติสุขขึ้นได้ การระลึกถึงความทรงจำดังกล่าวอย่างละเอียดสามารถอำพรางอารมณ์ที่ติดอยู่กับงานได้

5. ไลฟ์สไตล์

นิสัยที่ไม่ดีของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การอดนอน ความเครียด และภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลต่อความจำของบุคคล นอกจากนี้ การนอนหลับยังเป็นกิจกรรมที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความจำ ดังนั้นจึงเป็นอันตรายหากคุณภาพการนอนหลับลดลง การบริโภคยาบางชนิดอาจส่งผลต่อความจำ เช่น ยากล่อมประสาท ยาภูมิแพ้ และยากล่อมประสาท ปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่าการใช้ยาส่งผลต่อความจำ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การลืมเป็นเงื่อนไขของการเปลี่ยนแปลงหรือการสูญเสียข้อมูลที่ก่อนหน้านี้เก็บไว้ในหน่วยความจำระยะสั้นหรือระยะยาว มันเกิดขึ้นได้กะทันหัน ค่อยเป็นค่อยไป เมื่อความทรงจำเก่าๆ อย่างวัยเด็กเริ่มหายไป อันที่จริงนี่เป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อมันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือรูปแบบไม่ปกติ อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นกำลังเกิดขึ้น บางขั้นตอนที่สามารถลดได้คือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน การนอนหลับให้เพียงพอ เพิ่มความจำ การเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร เพื่อหารือเพิ่มเติมว่าอาการหลงลืมนี้ยังคงปกติหรือร้ายแรง ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found