Kliyengan เมื่อคุณตื่นนอน อาจเป็นอาการของ Sleep Inertia ได้หรือไม่?

หลังนอนหลับร่างกายจะรู้สึกสดชื่น แต่บางครั้ง มีบางครั้งที่คุณรู้สึกเวียนหัวเมื่อตื่นนอน ปัญหาการนอนหลับนี้เรียกว่า ความเฉื่อยของการนอนหลับ โดยทั่วไป ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่เท่านั้น แต่ก็เป็นไปได้ที่ใครสักคนจะรู้สึก ความเฉื่อยของการนอนหลับ อย่างต่อเนื่อง เมื่อเขาตื่นขึ้น ก็มีความรู้สึกสับสนอย่างมาก

อาการ ความเฉื่อยของการนอนหลับ

อาการที่เกิดขึ้น ความเฉื่อยของการนอนหลับ อาจคล้ายคลึงกันทั้งเมื่อตื่นจากการงีบหลับในตอนกลางวันหรือกลางคืน ความรู้สึกบางอย่างที่เกิดขึ้นคือ:

• ง่วงนอนสุดๆ
• อ่อนแอและเซื่องซึม
• ยากที่จะมีสมาธิ
• วิงเวียน
• ขับไล่คนรอบข้าง
• ยากที่จะติดตามว่าเพิ่งเกิดขึ้นหรือควรทำอย่างไร

ทุกคนสามารถมีอาการต่างๆ ได้ ข่าวดีตามบทวิเคราะห์ปี 2019 โดยทั่วไป ความเฉื่อยของการนอนหลับ ใช้เวลาเพียง 30 นาทีและหายไปอย่างสมบูรณ์ อันที่จริง บางครั้งใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์และไม่รู้สึกเวียนหัวอีกต่อไป ในทางกลับกัน อาจเป็นไปได้ที่บุคคลจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย และอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาจึงรู้สึกสดชื่น

เหตุผล ความเฉื่อยของการนอนหลับ

ข้อกล่าวหาบางอย่างที่ทำให้เกิดเหตุการณ์ขึ้น ความเฉื่อยของการนอนหลับ เป็น:

• ความสูงของคลื่นเดลต้า

คลื่นเดลต้าในสมองมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ การนอนหลับลึก. ผู้ที่มีประสบการณ์ ความเฉื่อยของการนอนหลับ มีคลื่นเดลต้าสูงกว่ามาก ในขณะเดียวกัน คลื่นเบต้าที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวหรือความตื่นตัวก็น้อยกว่าปกติ

• การกระตุ้นสมองช้า

เมื่อคุณตื่นขึ้น อาจเป็นไปได้ว่ากระบวนการเปิดใช้งานใหม่หรือกระตุ้นบางส่วนของสมองอีกครั้งจะเกิดขึ้นช้ากว่า รวมถึงสมองส่วนหน้า (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปฏิบัติหน้าที่ของผู้บริหาร

• เลือดไหลเวียนช้า

การไหลเวียนของโลหิตที่ช้าไปยังสมองอาจส่งผลต่อความเร็วที่บุคคลจะตื่นและตื่นตัวเมื่อตื่นขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีรับมือ ความเฉื่อยของการนอนหลับ

การงีบหลับ 10-20 นาทีช่วยลดความเฉื่อยของการนอนหลับ ความเฉื่อยของการนอนหลับ รุนแรงที่รบกวนชีวิตแพทย์จะแนะนำการรักษา คำแนะนำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ามีปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ. อย่างไรก็ตาม เมื่อปัญหาที่พบไม่มีนัยสำคัญเกินไป มีหลายขั้นตอนในการหลีกเลี่ยงผ่านกลยุทธ์ เช่น:

1. อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป

สำหรับคอกาแฟควรปรับจังหวะเวลาดื่มกาแฟให้เหมาะสมที่สุด จากการวิจัยพบว่าการบริโภคคาเฟอีนผิดเวลาอาจรบกวนวงจรการนอนหลับตามปกติ

2. แนป

เห็นได้ชัดว่าการงีบหลับสั้น ๆ 10-20 นาทีสามารถช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ ความเฉื่อยของการนอนหลับ ในตอนเย็น. อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็นเสมอไป หากการงีบหลับนั้นเป็น "การตอบโต้" ที่ไม่ยอมนอนทั้งคืน ดังนั้น รักษาวงจรการนอนหลับของคุณให้ดีที่สุด

3. มองหาแสงแดด

มีการทบทวนการศึกษาในปี 2559 ที่แนะนำให้มองหาแสงแดดในตอนเช้า เป้าหมายคือเร่งการกลับมาของความตื่นตัวและสมาธิหลังจากตื่นนอน ไม่เพียงแค่แสงแดดเท่านั้น แสงจากแสงไฟยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้อีกด้วย ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็พร้อมที่จะทำหน้าที่ของมันมากขึ้น

4. รีเซ็ตตารางการนอน

ร่างกายมีจังหวะชีวิตที่ควบคุมเวลาที่จะหลับและตื่น ตามหลักการแล้วร่างกายต้องการนอนหลับอย่างมีชีวิตในเวลากลางคืน หากคุณบังคับทำกิจกรรมยากๆ ทันทีหลังจากตื่นนอน นี่อาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนาฬิกาชีวิตคิดว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงการตื่นตัวและทำงานยาก ๆ ทันทีที่อยู่ตรงกลางของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเพื่อพักผ่อน

5. เสร็จสิ้นขั้นตอนของการนอนหลับ

แต่ละคนมีช่วงการนอนหลับที่ใช้เวลา 90 นาที ขั้นตอนนี้เริ่มจากช่วงเปลี่ยนผ่าน นอนหลับสบาย, หลับลึก, ถึง REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว). แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที การตื่นขึ้นเมื่อขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้เสร็จสมบูรณ์จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น น่าเสียดายที่ความยาวของวงจรการนอนหลับนั้นคาดเดาได้ยาก แม้ว่าคุณจะตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อไปเข้าห้องน้ำ การทำเช่นนี้ก็อาจทำให้สิ่งต่างๆ ยุ่งเหยิงได้ตั้งแต่เริ่มต้น

6. ฝึกฝน สุขอนามัยในการนอนหลับ

ไม่เพียงแต่เพื่อรักษาคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น สุขอนามัยในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยง ความเฉื่อยของการนอนหลับ ลองปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน จากนั้นทำให้บรรยากาศในห้องนอนสลัวและเย็นลงโดยไม่มีเอฟเฟกต์แสงใดๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ความเฉื่อยของการนอนหลับ ซึ่งรุนแรงเพียงพอและคงอยู่อย่างต่อเนื่องสามารถรบกวนผลิตภาพของบุคคลได้ หากเป็นเช่นนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ต่อมาแพทย์จะถามถึงปัจจัยต่างๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ได้ เช่น ความเครียด ปัญหาการนอนหลับอื่นๆ อาการซึมเศร้า การใช้ยา หรือการทำงานกับชั่วโมงทำงานที่ไม่ปกติ ในทางกลับกัน สำหรับคนที่รู้สึกเท่านั้น ความเฉื่อยของการนอนหลับ ไม่กี่นาทีและไม่ปกติไม่ต้องกังวลมากเกินไป เปลี่ยนวิถีชีวิตขณะดำเนินการ สุขอนามัยในการนอนหลับ สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคาดการณ์ เพื่อหารือเพิ่มเติมว่าสมองทำงานอย่างไรเมื่อบุคคลตื่นจากการนอนหลับ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.