ความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนหนุ่มสาวเท่านั้น ในความเป็นจริง หลายคนที่เข้าสู่วัยชราก็พบว่าคุณภาพการพักผ่อนในเวลากลางคืนลดลงเช่นกัน การมีอยู่ของความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุไม่สามารถมองข้ามได้อย่างแน่นอน สำคัญสำหรับสมาชิกในครอบครัวและ
ผู้ดูแลเพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุและวิธีเอาชนะมัน คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุ เพื่อให้สามารถดำเนินการรักษาที่เหมาะสมได้
เวลานอนในอุดมคติสำหรับผู้สูงอายุคือเท่าไร?
เมื่ออายุมากขึ้น อวัยวะต่างๆ ของร่างกายก็จะเสื่อมถอยในการทำงาน ภาวะนี้ยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเมลาโทนิน อันที่จริง ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของบุคคล อันเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินวงจรการนอนหลับก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ในกรณีนี้ จำนวนชั่วโมงการนอนของผู้สูงอายุจะน้อยกว่ากลุ่มอายุที่น้อยกว่า ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้สูงอายุที่มีอายุ 61-64 ปีจะนอนหลับเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ชั่วโมงการนอนหลับสูงสุดมักจะอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุของปัญหาการนอนในผู้สูงอายุ
สาเหตุของรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวนในผู้สูงอายุสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สาเหตุเหล่านี้อาจมาจากประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับที่ต้องรักษา โรคอื่นๆ ที่กำลังทุกข์ทรมาน หรือยาที่กำลังบริโภค สาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับมีดังต่อไปนี้
1. โรคนอนกรนเบื้องต้น
หากผู้สูงอายุนอนหลับน้อยกว่าระยะเวลาที่เหมาะสม มีแนวโน้มว่าเขาจะมีปัญหาการนอนเบื้องต้น เงื่อนไขที่ตกอยู่ในความผิดปกติของการนอนหลับประเภทนี้ในผู้สูงอายุ ได้แก่ :
- นอนไม่หลับ. อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุเป็นภาวะที่ผู้สูงอายุนอนหลับยาก นอนหลับยาก หรือนอนหลับยาก
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, คือ หยุดหายใจชั่วขณะขณะหลับ
- โรคขาอยู่ไม่สุข (อาร์แอลเอส)ซึ่งทำให้ผู้ประสบภัยมีแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ ให้ขยับขาโดยไม่ตั้งใจขณะหลับ
- จังหวะการนอนผิดปกติเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับรอบการหลับและตื่น
- REM ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ, หรือกระทำการขณะหลับตามความฝันที่ประสบ
- ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะซึ่งเป็นอาการผิดปกติของการนอนหลับ โดยลักษณะการขยับแขนขณะหลับโดยไม่ตั้งใจ
2. ความผิดปกติทางการแพทย์บางอย่าง
ไม่เพียงแต่ความผิดปกติของการนอนหลับเบื้องต้นข้างต้นเท่านั้นที่ทำให้ค่ำคืนของกลุ่มผู้สูงอายุรู้สึกทรมาน โรคหลายชนิดยังเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ กล่าวคือ
- โรคพาร์กินสัน
- โรคอัลไซเมอร์
- ข้ออักเสบ
- โรคหัวใจ
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- การควบคุมกระเพาะปัสสาวะลดลง
- ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
- ปัญหาเส้นประสาท
3. ยาและสารอื่นๆ
เนื่องจากผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด ยาประเภทต่างๆ ที่บริโภคเข้าไปสามารถกระตุ้นความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุได้ ยาบางชนิดที่มีผลข้างเคียงที่รบกวนการนอนหลับ ได้แก่:
- ยาขับปัสสาวะสำหรับรักษาความดันโลหิตสูงและต้อหิน
- ยา Anticholinergic เป็นยารักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- ยาลดความดันโลหิต รักษาความดันโลหิตสูง
- ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ ยารักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (การอักเสบของข้อต่อเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเนื้อเยื่อที่แข็งแรง
- ยากล่อมประสาท รักษาอาการซึมเศร้า
- ยาสกัดกั้น H2 รักษาโรคกรดในกระเพาะหรือกรดไหลย้อน และแผลในกระเพาะอาหาร
- เลโวโดปา รักษาโรคพาร์กินสัน
- ยา Adrenergic ซึ่งใช้สำหรับโรคหอบหืดและภาวะหัวใจหยุดเต้น
นอกจากนี้ การใช้แอลกอฮอล์ บุหรี่ และกาแฟ ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้อีกด้วย
4. สาเหตุอื่นๆ ของความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ
นอกจากโรคภัยไข้เจ็บและยารักษาโรคแล้ว ผู้สูงอายุยังเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับด้วยสาเหตุดังต่อไปนี้
- ขาดการออกกำลังกาย
- ยากที่จะควบคุมความเครียด
- ขาดการเข้าสังคม
- โดนแสงแดดไม่พอ
- มีนิสัยการนอนที่ไม่ดี เช่น ไม่สนใจเวลานอน และไม่ใส่ใจกับสภาพห้อง
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีจัดการกับปัญหาการนอนในผู้สูงอายุ
โชคดีที่มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ กล่าวคือ:
1. การหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
มีหลายปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับยาก โดยเริ่มจากการเจ็บป่วยหรือรับประทานยาบางชนิด เมื่อทราบสาเหตุแล้ว คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ไขสำหรับสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับได้
2.ใส่ใจห้องและเตียง
ผู้สูงอายุไม่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง แต่ยังมีปัญหาในการนอน? สภาพห้องนอนอาจเป็นต้นตอของปัญหา ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- เพิ่มการผลิตเมลาโทนิน วิธีการใช้โคมไฟที่มีกำลังไฟต่ำ และปิดอุปกรณ์ โทรทัศน์ หรือคอมพิวเตอร์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นเงียบ สบาย และมืด ใช้ หน้ากากนอนหลับ, ขอแนะนำด้วย
- ใช้ห้องเฉพาะสำหรับการนอนหลับและกิจกรรมที่ใกล้ชิดกับคู่ของคุณ
- เก็บนาฬิกาปลุกให้พ้นมือ
3. ทำกิจวัตรเชิงบวกก่อนนอน
นอกจากเรื่องห้องแล้ว ยังใส่ใจนิสัยของผู้สูงอายุก่อนนอนอีกด้วย บางจุดที่ควรทราบคือ:
- ตั้งเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอทุกวัน
- ดำเนินพิธีกรรมเชิงบวก เช่น อาบน้ำอุ่น เปิดเพลงผ่อนคลาย และฝึกการผ่อนคลาย
- ใช้เวลากับคู่ของคุณ
4.ใส่ใจกับการบริโภคอาหาร
อาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุ:
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในระหว่างวัน
- ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- การกินของว่างเพื่อสุขภาพสามารถทำได้ก่อนนอน เช่น โยเกิร์ต นมอุ่น และซีเรียลน้ำตาลต่ำ
- หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัด
- ใส่ใจกับการบริโภคน้ำตาลเพื่อไม่ให้หักโหม
5. การออกกำลังกาย
วัยชราไม่ใช่อุปสรรคสำหรับผู้สูงอายุในการออกกำลังกาย ตัวเลือกการออกกำลังกายของผู้สูงอายุบางวิธีที่เขาสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ได้แก่:
- การว่ายน้ำ
- กีฬากอล์ฟ
- จักรยาน
- วิ่งสบายๆ
- เต้นรำ
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สิ่งเหล่านี้คือสาเหตุบางประการของความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับคำแนะนำที่คุณสามารถทำได้หรือ
ผู้ดูแลทำเพื่อจัดการกับมัน อย่าลืมควบคุมความเครียด เพราะสภาวะทางอารมณ์ก็ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเช่นกัน หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะ
ติดต่อหมอผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ
ดาวน์โหลดแอป HealthyQบน App Store และ Google Play ทันที
